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哪些食物是有給孩子助眠作用的!
來源:常州紅房子婦產醫院  
時間:2023-02-09
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  對睡眠好的食物,要有好的睡眠品質,可以吃些助眠的食物,另外在睡前聽些溫柔的音樂,可以舒緩情緒。下面7種提高睡眠的食物,家長不妨給孩子試試。

  1、牛奶:

  含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,還含色胺酸,可以在體內合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。

  2、小米:

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  3、芝麻:

  芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂,能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。

  4、核桃:

  鈣、鎂這兩種元素,可以說是天然的放松劑、鎮靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富,所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀,還可以加一些黑芝麻來配合。

  5、香蕉:

  含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。

  6、龍眼:

  其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

  7、蓮藕:

  蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,不只有安寧鎮靜的功效,還有消除疲勞、預防便秘的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。

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范燕燕
范燕燕 Fan yanyan
院長 副主任醫師
產科高危妊娠的診斷和治療,對產前檢查、高危妊娠...[詳情]
范燕燕
閔玉芳
閔玉芳 Min yufang
名譽院長 主任醫師<
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