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女性怎樣預防盆底疾???
來源:常州紅房子婦產醫院  
時間:2023-02-05
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  常州女性怎樣預防盆底疾???不管順產還是剖腹產,生產過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷,初期可能只是陰道松弛、無性高潮、漏尿、尿頻、等癥狀,到了中老年會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等健康問題,嚴重影響生活質量。

  哪些習慣可以預防盆底疾病的發生呢?

  養成規律的排便:便秘是盆底疾病的危險因素之一,每天早晨有便意則立刻去排便,盡量養成定時、規律排便的習慣;

  養成良好的飲食習慣:多吃富含膳食纖維的食物,有助于排便,減少便秘的發生,不要暴飲暴食,不吸煙、不酗酒。

  每天堅持適當運動:瑜伽都是對盆底保健來說非常不錯的運動、輕快步走也是安全的運動方式,經常運動可以增加女性的氣血流通,調整荷爾蒙的分泌,而且還能讓人心情愉悅,適度的運動對于保護盆底功能也是必要的。

  控制體重:肥胖會造成腹壓增加,加重盆底負擔,所以要積極減重,將體重控制在正常范圍內,不可以暴飲暴食,少吃高糖高脂的食物。

  堅持盆底肌訓練:我們自己在家可以堅持做盆底肌訓練,通過堅持訓練可以加強盆底肌的耐力,維持好的狀態。如果長時間不訓練肌肉會慢慢退化,功能逐漸下降。

  不要經常坐著:對于現在辦公族女性經常都會坐著,長時間保持一個姿勢坐著對盆底也不好,會導致血液不循環,加重盆底的負擔,也要經常定時的起來活動一下。

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